Óleos essenciais: seus benefícios e como usá-los

Óleos essenciais: seus benefícios e como usá-los

Os entusiastas da medicina alternativa subscrevem o poder dos óleos essenciais há anos. Mas com sua crescente disponibilidade (e alegados benefícios para a saúde), eles estão se tornando populares.

Aqui estão informações sobre 11 óleos essenciais, seus benefícios e a melhor forma de usá-los.

Benefícios dos óleos essenciais
Os óleos essenciais podem ser usados ​​na aromaterapia, uma espécie de medicina complementar que utiliza o olfato para melhorar a saúde ou aplicados topicamente na pele.

Estudos demonstraram que os óleos essenciais podem ajudar:

Aumente o humor.
Melhore o desempenho no trabalho através da redução do estresse e aumento da atenção.
Melhorar o sono.
Mata bactérias, fungos e vírus.
Reduz a ansiedade e a dor.
Reduzir a inflamação.
Reduzir náuseas.
Alivia dores de cabeça.
Aqui estão alguns óleos essenciais comuns e seus benefícios:

Óleo de lavanda

Tente adicioná-lo a um banho ou difusor como aromaterapia, adicionando à água para fazer um spray de ambiente ou spritzer corporal ou combinando com um óleo base para fazer óleo corporal.

Lavanda pode ajudar com estresse, dor e sono. “Antes da descoberta dos antissépticos, a lavanda também era usada como agente de limpeza em hospitais”, diz o Dr. Lin.

Também houve estudos que mostram que o uso de óleo de lavanda (e óleo de melaleuca) pode potencialmente interromper os hormônios em meninos.


óleo de incenso
Conhecido como o “rei dos óleos”, o incenso pode ajudar na inflamação, no humor e no sono. Estudos demonstraram que também pode melhorar a asma e prevenir doenças gengivais.

O óleo de olíbano tem um aroma amadeirado e picante e pode ser usado como aromaterapia e pode ser encontrado em cremes para a pele. Certifique-se de diluir o óleo de incenso antes de aplicá-lo à pele.

Óleo de menta
O óleo de hortelã-pimenta é conhecido por:

Ser um anti-inflamatório, antifúngico e antimicrobiano.
Alivia dores de cabeça.
Combate a fadiga.
Levante o humor.
Reduzir espasmos intestinais.
Apoiar a digestão.
Memória de suporte.
"O chá de hortelã-pimenta também pode acalmar o estômago, se você tiver síndrome do intestino irritável ou irritação gástrica", acrescenta o Dr. Lin. “É muito suave e fácil de usar.”

Ao usar o óleo topicamente, certifique-se de diluí-lo.

Óleo de eucalipto
O eucalipto é um ótimo óleo essencial para ter à mão durante a estação fria. Acalma o nariz entupido, abrindo as passagens nasais para que você possa respirar com mais facilidade. (O óleo de hortelã-pimenta também pode ajudar com isso.)

Também pode aliviar a dor e combater o vírus do herpes simples, graças às suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias.

Tome precauções ao usar óleo de eucalipto, certificando-se de diluí-lo antes de aplicar topicamente. Não deve ser ingerido e pode ter efeitos colaterais perigosos em crianças e animais de estimação.

óleo de limão
Extraído da casca dos limões, o óleo de limão pode ser difundido no ar ou aplicado topicamente na pele com um óleo transportador.

O óleo de limão é conhecido por:

Reduz a ansiedade e a depressão.
Reduza a dor.
Aliviar náuseas.
Matar bactérias.
Um estudo também afirma que a aromaterapia de óleos essenciais como o óleo de limão pode melhorar a função cognitiva de pessoas com doença de Alzheimer.

O óleo de limão é seguro para aromaterapia e uso tópico. Mas houve alguns relatos de que o óleo de limão pode tornar sua pele mais sensível à luz solar e aumentar o risco de queimaduras solares. Evite a exposição direta à luz solar após o uso. Isso inclui óleos de limão, lima, laranja, toranja, capim-limão e bergamota.

óleo de capim-limão
O óleo de capim-limão tem um forte aroma cítrico e é conhecido por ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão.

Suas propriedades antibacterianas o tornam um bom remédio natural para curar feridas e matar bactérias. Foi demonstrado que previne o crescimento de fungos encontrados no pé de atleta, micose e coceira no atleta.

Um estudo descobriu que o uso de óleo de capim-limão pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Certifique-se de usar um óleo transportador antes de aplicar na pele.

óleo de laranja
O óleo de laranja é feito das cascas das frutas cítricas. Pode ser difundido no ar, topicamente na pele (com um óleo transportador) ou até mesmo usado como um limpador natural em sua casa.

O óleo de laranja é conhecido por:

Matar bactérias.
Reduzir a ansiedade.
Reduza a dor.
O óleo de laranja tem o potencial de tornar a pele mais sensível à luz solar, portanto, tenha cuidado ao usá-lo na pele e depois ao sair.

óleo de alecrim
Você provavelmente já usou alecrim para adicionar sabor a algumas de suas receitas. Mas usar óleo de alecrim também traz alguns benefícios adicionais, como melhorar a função cerebral, promover o crescimento do cabelo, reduzir a dor e o estresse, melhorar o humor e reduzir a inflamação das articulações.

O óleo de alecrim é seguro para uso em aromaterapia e topicamente na pele com um óleo transportador. Se você está grávida ou tem epilepsia ou pressão alta, é aconselhável evitar o uso de óleo de alecrim.

óleo de bergamota
O que é bergamota? Se você é fã do chá Earl Grey, então você já bebeu bergamota. O óleo, de aroma frutado e floral, pode ser difundido ou aplicado topicamente com um óleo carreador (mas pode deixar a pele sensível ao sol).

O óleo de bergamota é conhecido por:

Reduzir a ansiedade.
Levante o humor.
Pressão sanguínea mais baixa.
óleo de cedro
O óleo de cedro, que possui propriedades antioxidantes e antibacterianas, é um ingrediente popular em repelentes de insetos, xampus e desodorantes com seu aroma amadeirado. Mas você também pode usar óleo de cedro para ajudar no sono e na ansiedade.

Você pode usar o óleo de cedro como aromaterapia, bem como um tratamento tópico misturado com um óleo transportador.

Como usar óleos essenciais
Como os óleos essenciais são muito fortes, o Dr. Lin recomenda estar atento sobre por que e como você os está usando. Apenas pequenas quantidades - geralmente apenas algumas gotas - são usadas.

“Também é uma boa ideia não usá-los rotineiramente, pois seu corpo pode se acostumar com eles, diminuindo sua eficácia”, diz ela.

Aqui estão algumas maneiras de usar óleos essenciais:

difundi-los
Você pode difundir óleos essenciais, que é um tipo de aromaterapia.

“É uma ótima maneira de mudar seu humor rapidamente. Ao inspirar, o aroma do óleo estimula imediatamente o sistema nervoso central, desencadeando uma resposta emocional”, explica o Dr. Lin. “Pode reduzir a ansiedade e a resposta ao estresse rapidamente.”

Misture óleos essenciais e água em um difusor de óleos essenciais e ligue a magia. Um difusor é um dispositivo que dispersa minúsculas partículas de óleo pela sala para que você possa inalá-las. Siga as instruções do seu difusor para obter a proporção correta de óleo para água.

Existem vários outros métodos de aromaterapia. "Seja qual for o método escolhido, evite o contato direto com o óleo essencial e dilua-o primeiro", diz o Dr. Lin.

Outros métodos de aromaterapia incluem:

À moda antiga. Respire fundo o aroma após abrir a garrafa.
Evaporação seca. Coloque algumas gotas de óleo essencial em uma bola de algodão e sinta o aroma à medida que se dispersa.
Inalação de vapor. Coloque algumas gotas de óleo essencial em uma tigela com água quente. Coloque a cabeça sobre a tigela, uma toalha sobre a cabeça e respire o vapor.
Uma ressalva é que a aromaterapia pode não funcionar tão bem para adultos mais velhos com demência ou problemas de comportamento, observa o Dr. Lin. Isso pode ocorrer porque as pessoas tendem a perder o olfato à medida que envelhecem.

Role diretamente na sua pele
Você também pode colher os benefícios aplicando óleos essenciais na pele, onde são absorvidos pelo corpo. Mas o Dr. Lin adverte contra a aplicação direta da maioria dos óleos essenciais em sua pele sem diluí-los.

“Com poucas exceções, é melhor diluir o óleo essencial com um óleo transportador, como coco ou óleo de jojoba, para evitar irritação da pele”, diz ela.

Algumas pessoas colocam sua mistura de óleo essencial em uma pequena garrafa de rollerball para facilitar a aplicação.

Ingerir eles
Algumas pessoas tomam óleos essenciais por via oral em chás, suplementos ou mesmo por meio de uma ou duas gotas na língua.

A menos que você seja orientado por um fitoterapeuta treinado, não recomendo usá-los dessa maneira. Por serem tão fortes, podem ser prejudiciais”, aconselha o Dr. Lin. Mesmo com apenas algumas gotas de óleo essencial, você está consumindo muito material vegetal sem perceber. Eles podem até queimar o revestimento mucoso da boca.â

Algumas receitas de alimentos pedem óleo essencial como laranja, mas sempre verifique a dosagem e siga as instruções de perto.

Tenha cuidado ao usar óleos essenciais em crianças, pessoas com sistema imunológico enfraquecido, mulheres grávidas e idosos.

“Alguns óleos essenciais podem ser prejudiciais ao fígado e ao sistema nervoso quando usados ​​em excesso. A árvore do chá e o óleo de eucalipto também são conhecidos por causar convulsões, adverte o Dr. Lin. “Eles também são tóxicos para os animais.”